tyle a przysiady

[...] 10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 3 Dzien PLECY+TRICEPS PLECY Martwy Ciag 4 serie po 10 Podciaganie na drazku do klatki szerogi uchwyt 4 serie po 6(na razie tyle jestem w stanie zrobic koncowka troche z pomoca) Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10 Szrugsy 4 serie po 15 Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: 14 miesięcy Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 8tyg na kreatynie, ew. gainer Cel/problem/opis: nie umiem przybrać na wadze... Zdjęcie mam na tą chwilę jedynie [...]

Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

[...] UCHWYTEM:5s(10,9,8,7,6) Czwartek: Plecy/Biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5s(10,8,8,7,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5s(10,8,8,7,6) No i tyle tylko wiem na plecy robilem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5s(12,10,8,8,6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:5s(12,10,8,8,6) [...]

[...] 5x 6 8 12 18 20 - prostowanie nóg 4 x 20 20 20 20 dane mam w profilu ale jak trzeba to cos dopisze. czy taki plan, i dniowy rozkład bedzie ok. nigdy nie robiłem tyle powt w seri i jestem aktualnie po dwóch treningach i zakwasy miałen ostatnio takie jak zaczynałem cwiczyc prosze wiec o sugestie i ew poprawke

[...] sprzed głowy 12/10/8 - podciaganie sztangi do klatki 12/10/8 Nogi: - przysiady ze sztanga 12/10/8 - wyciskanie nogami ciezaru (na jakiejs takiej maszynie) 12/10/8 no i tyle do kazdego dnia treningowego dorzucany jest trening brzucha oraz przy treningu klatki jest tez trening łydek :) specjalista nie jestem takie cos sobie ułozyłem z [...]

[...] się przyjrzałem zauważyłem ze prawdopodobnie mam barki ułożone nierówno(jeden wyżej drugi niżej) podobno bardzo popularna wada. Uważam właśnie że wcześniej nie mając przez tyle lat właściwe żadnego ruchu. I przy tych wadach mięśnie zaczynają rosnąć(wracają) na prawidłowye miejsca (czytaj. chcą naprawić wady postawy) i mięśnie doznają rożnych [...]

[...] 12,10,8 Nogi 1) Prostowanie na atlasie 12,10,8 2) Przysiady ze sztangą 12,10,8 3) Prostowanie na maszynie leżąc 12,10,8 4) Wspięcia na palcach (łydki) 12,10,8 To by było na tyle. Liczę na dobre porady ;) Aha.. i mam pytanie. Od Nowego Roku chciałbym zacząć biegać. Ostatnio grałem w piłke i niestety, kondycja fatalna. Jak rozpocząć trening [...]

[...] na palce w staniu s 3 powt max Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie s 3 powt max Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie s 3 powt max I to by było na tyle wiem ze nogi słabo ale poto tutaj napisałem zeby dostac prpozycje jakis cwiczen i jak to wogule ułozyc takze czekam na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]

[...] nóg na maszynie 4x8-12,wyciskanie na maszynie 4x8-12,wykroki ze sztangielkami 2,3x8-10.BRZUCH-skłony na ławeczce 3,4x20-25,podnoszenie nóg leżąc 3x10-15.to tyle odnośnie treningu,pracuję jako listonosz, a więc wysiłek- piętra wiadomo.SUPLEMENTY-kreatyna,glutamina,bcaa,izolat b.serwatkowego,multi witaminy sports,stack x-plode [...]

[...] nie za dużo? Na tej łydce wątpię żeby było dużo tłuszczu bo łydka wygląda tak : Zdjęcie niżej. I czy zalecane byłyby ćwiczenia na te łydki? Przypominam że WCALĘ nie ćwiczę,tyle co pobiegam na orliku,wyjdę na miasto. I tu pada następne pytanie,od czego te łydki mogą być? Każdego kogo znam,nie ma takiego obwodu łydki przy takim wzroście i wgl. [...]

[...] Młoty na stojąco 3.Barki: wyciskanie zza karku na suwnicy unoszenie rąk z dołu wyciągu wznoszenie ramion ze sztangielkami To by było na tyle. Proszę o ocenę i pomoc w podzieleniu tego treningu na 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt), mam pewną koncepcję. 1.Dzień Klatka, biceps 2.Dzień Triceps,plecy 3.Dzień [...]

[...] uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i [...]

[...] ramion w opadzie 4x10 i tu problem nie rozumiem ale nie mam sily uzywac hantli wiekszych niz 5 kg..... unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych rekach 3x10 brzuch tyle na temat treningu teraz co nieco o "diecie" sniadanie rano porcja matrixa na mleku plus cos kolo 100g platkow gorskuch i ze 20 g siemia lnianego drugie sniadanie kotlet [...]

[...] czytuję forum, trochę się spieramy - dostęp do netu mam w pracy, a wszystkiego mu nie wydrukuję :) 1. 28 lat, 177 cm wzrostu, tylko 60kg, mięśnie są (np. bic 32cm), tłuszczu tyle co w skórze na powiece; dieta 2-3g białka na kg masy ciała węgle w okolicach 6-7 g, tłuszcze 1-2g (a przytyć ciężko) 2. trenował około roku czasu na siłowni - ale to [...]

[...] (głęboki) ze sztangą przy brodzie 15/15/12/10/8 - suwnica 15/15/10/8 - marsz ze sztangielkami z przyklękiem 3serie 30-40 kroków - martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15 - zginanie kolan leżąc na brzuchu 15/15/15 I tyle by tego było. bardzo proszę o wasze opinie. jeszcze jedno pytanko czy klata i bary w takim połączeniu styknie co 2 tydzień?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztange,ławeczke,i hantle oraz drążek Dieta: nie stosuje ale moze jakies propozycje?? Mam zamiar brac jakies białko ale tylko do uzupelnienia gdyz nie jestem w stanie dostarczyc tyle z jedzenia - ale to tak za 2 miechy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] z biegiem czasu. A więc tak trenować mam od przyszłego poniedziałku (od jutra mam testy gimnazjalne). Do września więc będę miał 4 miesiące, a mam nadzieje, że przez tyle czasu będzie dało radę coś ze sobą zrobić. Co do diety, to nie będę w stanie trzymać ścisłej, ponieważ nie mam po prostu takiej możliwości, ale moje posiłki by wyglądały [...]

MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]

[...] / 3serie II.Triceps: 1.Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc ze sztangielką / 3serie 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w pozycji pochylonej do przodu / 3serie 3.Odwrotne pompki / 3 serie To by było na tyle. Nie wiem czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni i ilość serii dobrze dobrana. Trening rozpoczynam ok. 6min rozgrzewką.